¿Cómo adelgazar rápidamente en siete días sin perjudicar tu salud? Lea el artículo sobre cómo organizar su estilo de vida en una semana para deshacerse de depósitos innecesarios.
Lo principal es el enfoque metodológico. Es importante mantener la cantidad correcta de calorías, recuerda beber agua, hacer ejercicio regularmente y elegir una dieta cómoda.
¿Listo para perder peso en una semana? Para empezar, recuerda algunos sencillos consejos para adelgazar:
- No empieces a perder peso si tienes problemas de salud. Asegúrese de comprobar si las enfermedades crónicas han empeorado y si existen contraindicaciones para la actividad física y/o la dieta.
- Desafortunadamente, no podrá perder peso durante el estrés; no funciona.
- Es mejor entrar y salir de la dieta gradualmente, cambiando el contenido calórico de todos los alimentos suavemente, durante varios días, para no dañar la salud.
- Si su salud empeora repentinamente mientras pierde peso (kg), detenga esta experiencia.
- Después de 7 días, cuando logres perder peso innecesario, no dejes de controlar tu ingesta de alimentos (menú), frutas, la cantidad de grasas, carbohidratos y tu cuerpo; reconsidera tus hábitos alimenticios y cambia a una dieta saludable. De esta forma conservarás el resultado y no lo estropearás.
Cómo adelgazar en una semana: algoritmo de acción
Tenga cuidado: un régimen con restricciones estrictas puede dañar la salud humana. La pérdida de peso se considera segura cuando una persona pierde el 5% de su peso corporal actual cada mes. Por supuesto, hay situaciones en las que es necesario perder peso, por ejemplo, para un evento: quitar volumen para ajustarse a un vestido o traje para la noche. En este caso, la atención se centra en "acelerar el líquido". A menudo el líquido provoca hinchazón y produce una cantidad excesiva, mientras sale del cuerpo rápidamente y sin daño.
Cómo ponerse en forma en siete días:
- es necesario dormir lo suficiente y dormir al menos 7 horas; la falta de sueño afecta la condición del cuerpo y contribuye al aumento de peso;
- cenar a más tardar 3-4 horas antes de acostarse;
- equilibra tu dieta: para obtener mejores y más rápidos resultados, elimina los dulces, la sal y los lácteos;
- mantener un déficit calórico del 15%;
- beba al menos 1, 5 litros al día; esto reduce el apetito, acelera el metabolismo y ayuda a prevenir la deshidratación;
- coma al mismo tiempo: los alimentos se absorberán mejor porque el estómago se acostumbrará y podrá producir la cantidad necesaria de jugo gástrico en el momento adecuado;
- comer según la fórmula BJU: 40%, 20% y 40%;
- no comer en exceso y dejar la mesa con un poco de hambre;
- mantenga actividad física: mucho entrenamiento cardiovascular y de fuerza, pero asegúrese de tomarse un día para recuperarse;
- vaya a un masaje, vaya a una casa de baños o sauna e incluso tome un baño de contraste: los procesos metabólicos y el metabolismo se acelerarán, el líquido saldrá más rápido del cuerpo y la hinchazón desaparecerá.
El cumplimiento de estas condiciones es útil para reducir la grasa (kg) y construir un estilo de vida de calidad. No te olvides de los consejos para adelgazar después de hacer dieta. Más adelante en el artículo analizaremos en detalle cómo elegir una dieta cómoda, estimar correctamente la ingesta calórica diaria y qué ejercicios físicos realizar, sin obligarte ni torturarte.
Nutrición adecuada: lo básico que necesitas saber
Los nutricionistas aconsejan: es mejor elegir un menú rico en nutrientes y con el contenido calórico adecuado que limitarse estrictamente en la comida. De esta forma no dejarás la posibilidad de recaer, porque te sentirás más ligero y libre que con un programa estricto de adelgazamiento. Asegúrate de dejar al menos un 40% de proteínas en tu dieta para perder depósitos y exceso de líquido, y no masa muscular. El pollo, el pavo y el conejo son carnes adecuadas; Puedes comer pescados y mariscos magros. Las legumbres, los huevos, los cereales, las verduras y los frutos secos también contribuyen a una rápida pérdida de peso.
No te olvides de los carbohidratos: utiliza complejos en lugar de simples. Los cereales son buenos para comer, por ejemplo, la pasta del grupo "A" (de trigo duro), los cereales sin procesar y, por supuesto, el pan integral. Es mejor comer estos alimentos en la primera mitad del día. No sueltes la grasa. Nuestro cuerpo lo necesita para tener éxito en el funcionamiento del sistema inmunológico, los órganos y la actividad cerebral. Reducir el contenido de grasa de los alimentos al 20% del contenido calórico total de todos los alimentos. Es mejor elegir grasas vegetales: nueces y aguacates, además de aceite de oliva. Además, para que la pérdida de peso sea eficaz, consuma más alimentos con un índice glucémico bajo: hervidos, crudos o horneados.
- Es más saludable cocinar, hervir y hornear. De frito aaceiteEs mejor rechazar el plato.
- Agregue jugo de limón, oliva u otro aceite sin refinar a la ensalada. Evite la mayonesa.
Si quieres perder peso, los alimentos que contienen fibra te ayudarán. Descubramos por qué:
- En primer lugar, reduce el apetito, lo que ayuda a controlar el peso y evitar comer en exceso.
- En segundo lugar, la microflora intestinal beneficiosa procesa la fibra, lo que contribuye al funcionamiento estable del sistema digestivo.
- En tercer lugar, la fibra dietética soluble ayuda al cuerpo a controlar los niveles de colesterol y azúcar en sangre, mientras que la fibra insoluble limpia el cuerpo y elimina toxinas. Esto también afecta la piel: se vuelve más limpia y su color mejora.
La fibra se encuentra en los siguientes alimentos, agrégalos a tu dieta todos los días:
- verduras cocidas y crudas;
- frijoles y verduras hervidos;
- sopa o caldo con verduras, frijoles y/o legumbres;
- avena;
- muesli y cereales integrales;
- Ensalada con frutos rojos y cereales, además de semillas.
Como merienda, puedes comer coliflor, frijoles, zanahorias o brócoli. Condimente con hummus para darle sabor. Siéntase libre de agregar frutas, bayas y nueces al yogur sin azúcar.
Lamentablemente, todavía hay que renunciar a algunos alimentos para adelgazar. Si le resulta difícil seguir el régimen y quiere romperlo, recuerde por qué lo hace y qué obtendrá: un cuerpo hermoso y tonificado.Intente excluir:
- aperitivos;
- galletas, caramelos y otros dulces "fabricados en fábrica" que contienen grandes cantidades de azúcar;
- patés y embutidos;
- mayonesa, salsas y ketchup;
- refrescos y jugos envasados;
- productos semi-terminados;
- alcohol, porque no solo contiene muchas calorías, sino que también retiene agua en el cuerpo.
Además, reduzca la cantidad de patatas, azúcar y sal, mientras que el azúcar se puede sustituir por miel: es más saludable.
El principio de un desayuno adecuado.
Todo el proceso depende de cómo organices adecuadamente tu dieta. Por eso, el desayuno es muy importante para nuestro organismo. Los expertos han descubierto que una persona que come regularmente por la mañana come menos a lo largo del día. En el desayuno se debe consumir al menos el 25% del valor energético de los alimentos del día. El desayuno debe basarse en carbohidratos complejos; es mejor evitar los simples. Las gachas de avena (trigo o avena, cebada o trigo sarraceno) serán adecuadas. En agua o leche. Para darle gusto, puedes agregar manzanas o arándanos, fresas. El menú también puede incluir salvado y muesli sin azúcar. Además, recomendamos para el desayuno chuletas al vapor, huevos y pollo hervido.
Los principios del almuerzo adecuado.
A la hora de preparar el almuerzo hay que tener en cuenta que su contenido calórico debe representar el 40-45% de todo el menú diario. Comience su almuerzo con una ensalada y luego coma algo caliente: un plato de carne, sopa o caldo. Puedes comer pescado; Enriquece el organismo con ácidos grasos insaturados, que favorecen el estado de la piel, el cabello y los procesos metabólicos.
Los principios de una cena adecuada.
La pregunta más común: "¿Se puede comer después de las 18: 00? " Sí, porque la prohibición de comer después de las seis de la tarde es uno de los principales mitos de la nutrición. El principio fundamental a seguir es limitarse a comer cuatro horas antes de acostarse. Así que ajusta la hora de la cena en función de la hora a la que te duermas. El contenido calórico de la cena debe ser del 20 al 30% del valor diario. Una persona promedio consume entre 1500 y 2500 calorías por día. Por la noche, come algo que te ayude a digerir rápidamente los alimentos, reponer líquidos y recuperarte después de una jornada laboral. Elija alimentos y comidas que contengan más carbohidratos y proteínas:
- ensalada de frutas o verduras;
- requesón bajo en grasa;
- tortilla;
- pavo o pollo;
- mariscos.
¿Tienes hambre antes de acostarte? Sabemos cómo lidiar con esto. Beba un vaso de kéfir con salvado; déjelo hincharse un poco antes de comer. Te garantizamos que esto no dañará tu figura.
Nutrición antes y después del entrenamiento.
No es necesario comer antes de clase. Es mejor planificar sus comidas entre 1, 5 y 3 horas antes de ir al gimnasio. Si hace ejercicio por la mañana, coma una ensalada de frutas o verduras. Evite los plátanos y las uvas: contienen mucha materia orgánica, que comenzará a desperdiciarse primero y no alcanzará las reservas de grasa. También puedes comer papilla con agua: avena, arroz, trigo sarraceno. Unas horas después del ejercicio, los alimentos que contienen proteínas se absorben perfectamente. Se trata de mariscos y pescados, pollo, requesón bajo en grasa (de 2 a 3, 8%), ensaladas de verduras y tortillas.
Una dieta eficaz para perder peso rápidamente
Si desea perder peso rápidamente, es difícil evitar las restricciones dietéticas. La clave es consultar a su médico antes de ponerse a dieta y agregar vitaminas y minerales adicionales a su plan de dieta. Veamos las opciones que definitivamente lograrán perder peso.
- Dieta de trigo sarraceno: puede perder hasta siete kilogramos; El trigo sarraceno, un cereal saciante y bajo en calorías, no te dejará sentir un hambre terrible. Los productos lácteos desnatados y los frutos secos diversifican la dieta.
- Dieta de kéfir: la norma diaria de kéfir es de 500 ml. Agregue a esto otros ingredientes, por ejemplo, requesón, papas hervidas o pollo hervido.
- Dieta de manzana. Las manzanas se pueden comer en cualquier forma: horneadas, en jugo recién exprimido o puras.
- Dieta de avena: le permite perder hasta 10 kilogramos. La avena cocida en agua se debe consumir tres veces al día; antes del almuerzo, puede picar frutas cítricas, manzanas o zanahorias, repollo, pepinos y tomates.
- Dieta de verduras o pepino. También puedes comer productos lácteos bajos en grasa, batidos y frutos rojos con pepino.
Cómo hacer ejercicio mientras se pierde peso
La actividad física consolidará los resultados de la nutrición: una vida activa nunca perjudica a nadie. Pero es importante entrenar intensamente durante al menos 30 minutos.
Principios básicos de la pérdida de peso:
- Combine entrenamiento de fuerza y cardio para obtener resultados más sólidos. Entonces, el cardio quema peso corporal y el entrenamiento de fuerza, por supuesto, desarrolla fuerza en los músculos (es decir, los bombea) y modela la silueta.
- Es importante entrenar al menos 3-4 veces por semana para conseguir resultados más efectivos.
- Cada 7 días, aumente la duración del entrenamiento cardiovascular y la carga del entrenamiento de fuerza.
- Recuerde que no puede retirar un depósito en un lugar en particular.
- No se olvide del calentamiento: calienta el cuerpo y lo prepara para la lección.
- Preste más atención a las áreas "problemáticas": el estómago y los muslos.
Ejercicio para un vientre plano
Para tener un estómago tonificado, utilice ejercicios dirigidos a los músculos oblicuos y rectos:
- levantando las piernas verticalmente y en ángulo;
- acostada;
- girando, mientras se tensan los músculos.
Además, los ejercicios eficaces para los costados son los abdominales, los giros en bucle y las flexiones.
Ejercicios para adelgazar los muslos.
Para que sus caderas "desaparezcan" más rápido, incluya ejercicios con sentadillas lentas: sumo, pistola, sentadillas con y sin peso. Para trabajar la parte interna de los muslos, haga un fuerte movimiento de piernas para bombear los músculos.Los ejercicios populares ayudarán:
- empuje las piernas; puede tomar un agente de ponderación;
- mueva las piernas hacia un lado mientras está de pie a cuatro patas;
- Barra lateral "Shell";
- Puente de glúteos y al mismo tiempo balancea las piernas.
- plancha lateral con abducción de piernas; puede utilizar un agente de ponderación.
ejercicio de piernas
Las sentadillas también ayudarán aquí. Además, haga movimientos de piernas, estocadas y levante las rodillas hacia el pecho. Agregue esta barra: ayuda a perder peso y fortalecer los músculos de la espalda y los brazos. Lo principal es no olvidar el enfoque integrado. Sólo él trabaja. Una dieta saludable y ejercicio funcionarán y le ayudarán a perder peso, pero una vez que obtenga resultados, siga el régimen. Así, definitivamente mantendrás un efecto positivo. Y para no pensar en cómo adelgazar en una semana, qué comer para ello, cómo reducir la grasa abdominal y adelgazar, puedes ir al gimnasio. Un entrenador experimentado creará un plan eficiente de dieta y ejercicio para que puedas alcanzar tus objetivos de forma segura y eficaz.